Yoga i bilen för en säkrare körning
Oavsett om du pendlar, tävlar mot klockan eller sitter fast i trafiken kan bilkörning få oss alla att känna oro. Men visste du att din bilkörning under stress också kan vara farlig för dig och andra trafikanter?
LeasePlan har samarbetat med yogainstruktören Evelina Kokkinou som har skapat några snabba yogaställningar som enkelt kan utföras i eller utanför bilen.
OBS! Yoga ska inte utföras under körning.
Innan avfärd
Eftersom ingen egentligen har tid för en lång yogarutin innan avfärd så har vi tagit fram endast två yogapositioner, eller Asanas, som det heter. Dessa övningar sträcker din kropp och skapar ett avslappnat tankesätt inför din resa.
Palmställningen
Börja i bergställning med fötterna brett isär. Ta några djupa andetag och fläta samman dina fingrar. För långsamt upp armarna och höj dem rakt över huvudet med handflatorna vända uppåt.
Tadasana Gomukhasana
Börja i bergsställning eller om du är i plamställning, sänk långsamt armarna för att komma tillbaka till bergsställningen. Lyft ena armen ovanför huvudet och böj den bakom huvudet för att ta emot den andra armen bakom ryggen och ta tag i handen.
Yoga innan du kör
Trafikstockning
Att sitta fast i trafiken kan vara en riktig mardröm men istället för att stressa upp dig ska du försöka hålla sinnet i fokus genom dessa två strechande asanas.
Tips från coachen: försök att vara medveten om din andning och du kommer att känna hur spänning lättar ur nacke och rygg.
Halssidorna
Börja med att titta rakt fram och dra försiktigt huvudet åt sidan med handen och tryck lätt tills örat nästan nuddar din axel.
Bakre axelsträckning
Stå med fötterna axelbrett isär. Koppla ihop fingrarna och för händerna upp, ovanför huvudet med handflatorna uppåt. Böj långsamt lite i midjan och för armarna framåt samtiditgt tills de sträcks ut framför ditt ansikte.
Yoga i trafikstockning
Ilska bakom ratten
Att bli avskuren från vägen eller fastna bakom en långsam förare kan vara riktigt frustrerande. När du känner hur ilskan växer inuti ska du komma ihåg att du inte kan kontrollera hur andra trafikanter kör, bara hur du reagerar på dem. Här kommer några tillvägagångssätt för att hålla dig sval, lugn och samlad under din körning:
Kontrollerad andning
När du känner att stressen närmar sig ska du koncentrera dig på din andning. Ta några djupa andetag in, och ut. Sätt på en av dina favoritlåtar och försök tänka på något som gör dig glad.
Massera ansiktet
Om du, som de flesta, tenderar att spänna käken och asiktet när du är stressad, kan du försiktigt massera tinningarna, käklinjen eller ögonbrynen för att lindra spänningarna. Tänk på att göra detta endast när bilen står stilla.
Förebygg ilska med yoga
Ankomst
När du har nått din destination kan du ta en minut att sträcka på dig med dessa enkla asanas:
Bergsställning
Stå med fötterna höftbrett isär, ha armarna vid sidorna och handflatorna vända framåt. Ta några djupa andetag.
Stående sidoböj
Stå rakt lyft upp ena armen och böj kroppen åt sidan. Om du har lyft din vänstra arm så ska du böja dig till höger och tvärtom. Återgå till upprätt position och upprepa på den andra sidan. Kom ihåg att vara uppmärksam på din andning.
Rulla nacken
När du är i bergsstälniongen ska du långsamt rulla huvudet i en cirkulär rörelse för att sträcka och slappna av i dina nackmuskler.
Krigarställning
Börja i bergsställning, ta ett sedan ett steg bakåt med din högra fot och tryck hälen mot golvet. Böj det vänstra benet så att ditt knä lutar över fotleden. För mer stabilitet kan du luta dig mot baksidan av din bil med båda händerna.
När du är framme
När du är klar får du inte glömma att tacka dig själv för att du är lugn och säker under din resa.
På LeasePlan strävar vi efter att göra vår vagnpark till den säkraste i branschen och vi menar allvar med att påskynda förändringen genom att efterlysa låghastighetssamhällen och arbeta mot noll trafikskador till 2030. Vår SafePlan Zero-strategi inkluderar innehåll, verktyg, riktlinjer och rapporter på de tre stora säkerhetsområdena: föraren, fordonet och flotthantering. Följ med oss på vår resa mot noll genom att lära dig mer om vad företag kan göra för att göra flottorna säkrare.
