Υπνηλία στην οδήγηση: Χρήσιμες συμβουλές αποφυγής

24 Ιουλίου 2020

Η οδήγηση ενώ είμαστε πολύ κουρασμένοι και νυστάζουμε αποτελεί συχνό φαινόμενο στους δρόμους.

Είναι πολλές φορές συνδεδεμένη με τα μακρινά ταξίδια, όπως αυτά που κάνουμε στη διάρκεια των διακοπών. Ωστόσο, το αίσθημα κόπωσης και υπνηλίας στο τιμόνι εμφανίζεται και σε μικρότερες διαδρομές, όπως για παράδειγμα στις καθημερινές διαδρομές ρουτίνας για τη δουλειά ή το σπίτι καθώς λόγω της συχνότητας τους, μειώνεται η προσοχή μας στο δρόμο.

Πώς οι συμβουλές μας θα σας φανούν πραγματικά χρήσιμες ώστε να μην σας πάρει ο ύπνος στο τιμόνι;

Πολλά έχουν γραφτεί σχετικά με το πώς να αποφύγετε να σας πάρει ο ύπνος στο τιμόνι.

Κάποιες συμβουλές είναι ιδιαιτέρως πρακτικές, ενώ άλλες όχι μόνο διακινδυνεύουν την οδική ασφάλεια, αλλά επιφέρουν και ποινές από τον νόμο.

Σε αυτό το άρθρο, θα μοιραστούμε μαζί σας τις καλύτερες συμβουλές για να αποφύγετε την υπνηλία και την κόπωση. Ωστόσο, αποτελεί επιτακτική ανάγκη το να διακρίνετε την πρόληψη από την αντιμετώπιση της κόπωσης.

Προσοχή! Στην LeasePlan δεν συνιστούμε να προσπαθήσετε να ξεπεράσετε την υπνηλία ενώ οδηγείτε.

Όταν παρατηρήσετε τα πρώτα συμπτώματα εξάντλησης, η μοναδική σωστή και ασφαλής εναλλακτική είναι να σταματήσετε και να κοιμηθείτε. Μάλιστα, αυτή είναι μία από τις πρώτες συμβουλές που θα μοιραστούμε μαζί σας.

Οι υπόλοιπες συστάσεις έχουν ως στόχο να αποτρέψουν την εμφάνιση υπνηλίας κατά τη διάρκεια ενός ταξιδιού σας, διασφαλίζοντας ότι όλες οι αισθήσεις σας είναι επικεντρωμένες στην οδήγηση.

Ύπνος και κόπωση πίσω από το τιμόνι

Τι είναι τα στιγμιαία όνειρα; Πρόκειται για μία στιγμιαία απώλεια της συνείδησης για περίπου 3 έως 5 δευτερόλεπτα. Είναι ένα πολύ σοβαρό φαινόμενο δεδομένου ότι αν κινείστε με 80 χλμ./ώρα, μπορείτε να διανύσετε 100 μέτρα στο συγκεκριμένο χρονικό διάστημα.

1. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ξεκουραστεί το προηγούμενο βράδυ

Μπορεί να ακούγεται κοινότοπο, αλλά η ποιότητα της ξεκούρασής σας την προηγούμενη ημέρα παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στη διατήρηση βέλτιστης επαγρύπνησης και προσοχής κατά την οδήγηση.

2. Σταματήστε στο πρώτο σημάδι κόπωσης

Τη στιγμή που θα διαπιστώσετε ότι ανοιγοκλείνετε τα μάτια σας συχνότερα ή δυσκολεύεστε να κρατήσετε τα μάτια σας ανοιχτά, χρειάζεται να σταματήσετε. Βρείτε ένα σημείο να ξεκουραστείτε ή απομακρύνετε το όχημα από τον αυτοκινητόδρομο για να το σταθμεύσετε σε ασφαλές σημείο μακριά από την κίνηση. Στη συνέχεια, ρίξτε το κάθισμά σας πίσω και κοιμηθείτε.

Πολλοί οδηγοί θέτουν στόχους για την απόσταση που θα διανύσουν ή για τη διάρκεια οδήγησης προτού κάνουν στάση. Ωστόσο, το να προσπαθείτε να ξεπεράσετε την κόπωση και να συνεχίσετε τη διαδρομή σας είναι ανόητο και μπορεί να έχει καταστροφικές συνέπειες.

Το κόλπο του «power nap»

Το «power nap» είναι ο αγγλοσαξονικός όρος που χρησιμοποιείται για να περιγράψει έναν σύντομο ύπνο. 10 με 15 λεπτά είναι αρκετά για να ξεκουραστείτε και να επαναφέρετε τα επίπεδα επαγρύπνησής σας που είναι απαραίτητα για την ασφαλή οδήγηση.

Παρεμπιπτόντως, προτού επιστρέψετε στη διαδρομή, μην ξεχάσετε να αερίσετε το εσωτερικό του οχήματος και να κάνετε μια μικρή βόλτα με τα πόδια για να ενεργοποιήσετε το σώμα σας.

3. Κάντε στάσεις κάθε 2 ώρες ή κάθε 200 χιλιόμετρα

Η πραγματοποίηση μιας μικρής στάσης κατά τη διάρκεια του ταξιδιού για να πάρετε αέρα, να τεντωθείτε και να ενυδατωθείτε είναι ένας εξαιρετικός τρόπος να ενεργοποιήσετε το σώμα σας μετά από αρκετή ώρα σχεδόν ολοκληρωτικής ακινησίας.

4. Αποφύγετε την οδήγηση κατά τη διάρκεια της νύχτας

Οι πιθανότητες να αισθάνεστε υπνηλία στο τιμόνι τη νύχτα είναι πολύ μεγαλύτερες.

Ο φυσικός μας βιορυθμός είναι προσαρμοσμένος με τέτοιο τρόπο ώστε να είμαστε ξύπνιοι την ημέρα, και αυτός είναι ο λόγος που αισθανόμαστε έντονη νύστα μόλιςνυχτώσει.

Σημαντικό:

Εάν δεν είναι απολύτως απαραίτητο, συνιστάται να αποφεύγετε την οδήγηση κατά τις ώρες στις οποίες, υπό κανονικές συνθήκες, θα κοιμόσασταν ή θα πέφτατε για ύπνο.

5. Αποφύγετε τα βαριά γεύματα

Η διαδικασία της πέψης και η υπερβολική κατανάλωση λιπαρών, σακχάρων και υδατανθράκων δημιουργούν έντονο αίσθημα υπνηλίας.

Αυτό συμβαίνει επειδή τα λιπαρά επιμηκύνουν τη διάρκεια της πέψης και τα σάκχαρα προκαλούν την έκκριση της ορμόνης της ινσουλίνης στο αίμα, η οποία έχει ηρεμιστική δράση όταν παράγεται σε μεγάλες ποσότητες.

Αν έχετε σκοπό να οδηγήσετε αμέσως μετά από το φαγητό, συνιστούμε να επιλέξετε ένα ελαφρύ γεύμα.

6. Τα ενεργειακά ποτά είναι αποτελεσματικά μόνο για λίγο

Η κατανάλωση καφέ ή ενεργειακών ποτών με βάση την καφεΐνη είναι μία από τις συνηθέστερες πρακτικές των οδηγών που θέλουν να ξεπεράσουν το αίσθημα υπνηλίας.

Παρόλο που ο καφές είναι ιδιαίτερα διεγερτικός, η επίδρασή του διαρκεί ελάχιστα και το χειρότερο είναι ότι, μόλις περάσει η επίδρασή του, το αίσθημα υπνηλίας επιστρέφει ξαφνικά και γρήγορα. Αυτό το φαινόμενο είναι ακόμη πιο έντονο αν προσθέσουμε τη ζάχαρη στην εξίσωση.

Εν ολίγοις, η κατανάλωση ενός σκευάσματος με καφεΐνη συνιστάται μόνο για μικρές διαδρομές και σε καμία περίπτωση δεν αποτελεί υποκατάστατο ενός σύντομου ύπνου ή της νυχτερινής ξεκούρασης.

7. Χρησιμοποιείστε τα διαθέσιμα συστήματα ασφαλείας

Στις μέρες μας, υπάρχουν τεχνολογικές εφαρμογές ειδικά σχεδιασμένες για την ανίχνευση των συμπτωμάτων υπνηλίας του οδηγού, οι οποίες τον ειδοποιούν με ηχητικές ενδείξεις.

Αν το όχημά σας διαθέτει τέτοιους μηχανισμούς, μην διστάζετε να τους χρησιμοποιείτε συνεχώς. Βέβαια, οι προειδοποιητικές ενδείξεις δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται ως τρόπος διατήρησης της συνείδησης, αλλά ως ένδειξη ότι πρέπει να σταματήσετε αμέσως.

8. Διατηρείστε το εσωτερικό του αυτοκινήτου δροσερό

Καθώς οι ώρες περνούν, ο αέρας στο εσωτερικό του οχήματος τείνει να ζεσταίνεται και να αλλοιώνεται, λόγω της υπερβολικής συγκέντρωσης διοξειδίου του άνθρακα.

Χρησιμοποιείτε τον κλιματισμό για να φιλτράρετε και να ανανεώνετε τον αέρα στην καμπίνα. Αν κάτι τέτοιο δεν είναι δυνατό, μπορείτε να ανοίξετε στιγμιαία τα παράθυρα για να αφήσετε τον εξωτερικό αέρα να ανανεώσει την ατμόσφαιρα στο εσωτερικό του αυτοκίνητου.

Εξάλλου, η δροσερή αύρα στο πρόσωπό σας θα σας βοηθήσει να παραμείνετε σε εγρήγορση. Ωστόσο, τονίζουμε και πάλι ότι αυτού του είδους οι συμβουλές δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται για την αποφυγή της υπνηλίας αφού αυτή εμφανιστεί, αλλά για την πρόληψή της.

9. Ακούστε ραδιόφωνο ή συνομιλήστε με τον συνοδηγό σας

Αυτή η συμβουλή μπορεί να είναι αποτελεσματική για να σας κρατήσει σε επαγρύπνηση ενώ οδηγείτε, αλλά δεν θα πρέπει να παρερμηνεύεται.

Είναι σημαντικό ο οδηγός ενός οχήματος να είναι απόλυτα συγκεντρωμένος στον δρόμο. Γι’ αυτόν τον λόγο, η χρήση του ραδιοφώνου ή η συζήτηση με τον συνεπιβάτη δεν θα πρέπει ποτέ να σας αποσπά ή να μειώνει την ικανότητά σας να αντιλαμβάνεστε ό,τι συμβαίνει στον δρόμο ή τη συμπεριφορά του οχήματος.

Με λίγα λόγια, μια μουσική που σας αρέσει, ένα ψυχαγωγικό ραδιοφωνικό πρόγραμμα ή ένα ανέκδοτο του συνοδηγού μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε σε εγρήγορση, αλλά δεν πρέπει να σας αποσπούν.

Πιστεύουμε ότι αυτές οι συμβουλές για να παραμείνετε ξύπνιοι στο τιμόνι θα συμβάλλουν στη βελτίωση της οδηγικής σας εμπειρίας και στη διασφάλιση ενός ασφαλούς ταξιδιού.

Η LeasePlan στοχεύει σε μηδενισμό των σοβαρών τραυματισμών από ατυχήματα στο δρόμο έως το 2030. Θα συμμετέχετε;