Στάσεις yoga στο αυτοκίνητο: Η επόμενη SafePlan Zero διαδρομή

Ξεκινήστε από τη στάση του βουνού με τα πόδια σε διάσταση στο άνοιγμα των γοφών. Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές και μπλέξτε τα δάχτυλά σας. Σηκώστε αργά τα χέρια σας προς τα πάνω, φέρνοντάς τα ευθεία πάνω από το κεφάλι σας με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα πάνω.

Ξεκινήστε από τη στάση του βουνού ή, αν είστε στη στάση palm tree, χαμηλώστε αργά τα χέρια, επιστρέφοντας στη στάση του βουνού. Σηκώστε το ένα χέρι πάνω από το κεφάλι σας, λυγίστε τον αγκώνα σας και προσπαθήστε να το φέρετε στο ύψος του ώμου ή της ωμοπλάτης σας. Λυγίστε ταυτόχρονα και το άλλο χέρι προς την κατεύθυνση του ώμου και της ωμοπλάτης και φέρτε το πίσω στην πλάτη σας, με τάση να πιάσετε το άλλο σας χέρι.

Ξεκινήστε κοιτάζοντας ευθεία μπροστά και τραβήξτε απαλά το κεφάλι σας στο πλάι με το χέρι σας, ασκώντας ελαφριά πίεση, μέχρι το αυτί σας να ακουμπήσει σχεδόν τον ώμο σας.

Σταθείτε με τα πόδια σας σε διάσταση στο άνοιγμα των ώμων. Ενώστε τα δάχτυλά σας και φέρτε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι με τις παλάμες στραμμένες προς τα πάνω. Στην συνέχεια πάρτε μια εισπνοή και κατά την εκπνοή στείλτε την κοιλιακή χώρα προς τα πίσω, φέρνοντας εκτείνοντας ταυτόχρονα τα χέρια σας μπροστά.

Όταν αρχίσετε να νιώθετε ότι κατακλύζεστε από άγχος, συγκεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Πάρτε μερικές βαθιές ανάσες εισπνέοντας και εκπνέοντας, βάλτε ένα από τα αγαπημένα σας τραγούδια και προσπαθήστε να σκεφτείτε κάτι που σας φέρνει χαρά.

Για να αποβάλετε το άγχος, το τρίψιμο των κροτάφων, της γνάθου ή των φρυδιών μπορεί να σας βοηθήσει. Οι άνθρωποι έχουν την τάση να σφίγγουν τα σαγόνια τους ή να έχουν ένταση στο πρόσωπό τους όταν είναι στρεσαρισμένοι, οπότε ένα απαλό τρίψιμο του προσώπου μπορεί να βοηθήσει πολύ. Κάντε αυτές τις ασκήσεις, μόνο όταν το αυτοκίνητό σας είναι ακινητοποιημένο.

Σταθείτε με τα πόδια σε διάσταση στο άνοιγμα των γοφών, τα χέρια στις πλευρές του σώματός σας και τις παλάμες στραμμένες προς τα εμπρός. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή.

Σταθείτε ίσια, σηκώστε το ένα χέρι προς τα πάνω και λυγίστε το σώμα σας στο πλάι. Εάν έχετε σηκώσει το αριστερό σας χέρι, τότε λυγίστε το σώμα σας προς τα δεξιά. Επιστρέψτε σε όρθια θέση και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά. Μην ξεχνάτε να δίνετε προσοχή στην αίσθηση της αναπνοής σας.

Ενώ βρίσκεστε στη στάση του βουνού, περιστρέψτε το κεφάλι σας με αργές κυκλικές κινήσεις, τεντώνοντας τους μύες του αυχένα σας.

Ξεκινήστε από τη στάση του βουνού και στη συνέχεια φέρτε το δεξί σας πόδι προς τα πίσω, προσέχοντας η φτέρνα του δεξιού ποδιού σας να ακουμπά στο πάτωμα. Λυγίστε το αριστερό σας πόδι, έτσι ώστε το γόνατό σας να είναι στην ίδια ευθεία με τον αστράγαλό σας. Για περισσότερη σταθερότητα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το πίσω μέρος του αυτοκινήτου σας και να ακουμπήσετε πάνω του και με τα δύο χέρια.