Στάσεις yoga στο αυτοκίνητο: Η επόμενη SafePlan Zero διαδρομή

Διαβάζεται σε 4 λεπτάΟδική ασφάλεια
Η καθημερινή οδήγηση δεν είναι πάντα μια γαλήνια εμπειρία. Εάν είστε στον δρόμο για τη δουλειά, έχετε καθυστερήσει ή έχετε κολλήσει στην κίνηση, υπάρχει το ενδεχόμενο να σας δημιουργηθεί στρες και άγχος. Η οδήγηση κάτω από συνθήκες άγχους ή έλλειψης συγκέντρωσης μπορεί να αποβεί επικίνδυνη τόσο για εσάς όσο και για τους υπόλοιπους χρήστες του οδικού δικτύου.
Κοινοποίηση

Για να διατηρήσετε καθαρό το μυαλό σας και οι διαδρομές σας να είναι όσο το δυνατόν πιο ασφαλείς και ξεκούραστες, η yoga expert μας Ευαγγελία Κοκκίνου συγκέντρωσε μερικές απλές στάσεις yoga τις οποίες μπορείτε να κάνετε στο αυτοκίνητο. Ξέρουμε ότι κανείς δεν έχει χρόνο για μια πλήρη συνεδρία yoga πριν ξεκινήσει τη διαδρομή του, επομένως οι διατάσεις και οι ασκήσεις αναπνοής που μοιραζόμαστε μαζί σας μπορούν να γίνουν γρήγορα και εύκολα.

Όλες αυτές οι ασκήσεις δεν πρέπει να εκτελούνται ενώ βρίσκεστε εν κινήσει, παρά μόνο όταν το αυτοκίνητο είναι ακινητοποιημένο.

Πριν από την οδήγηση

Για να ξεκινήσετε τη διαδρομή σας, σας προτείνουμε δύο απλές ασκήσεις yoga, που θα σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε το μυαλό σας, να τεντώσετε ελαφρά το σώμα σας και να χαλαρώσετε για τη διαδρομή που έχετε μπροστά σας.

Palm tree pose

Ξεκινήστε από τη στάση του βουνού με τα πόδια σε διάσταση στο άνοιγμα των γοφών. Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές και μπλέξτε τα δάχτυλά σας. Σηκώστε αργά τα χέρια σας προς τα πάνω, φέρνοντάς τα ευθεία πάνω από το κεφάλι σας με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα πάνω.

Tadasana Gomukhasana   

Ξεκινήστε από τη στάση του βουνού ή, αν είστε στη στάση palm tree, χαμηλώστε αργά τα χέρια, επιστρέφοντας στη στάση του βουνού. Σηκώστε το ένα χέρι πάνω από το κεφάλι σας, λυγίστε τον αγκώνα σας και προσπαθήστε να το φέρετε  στο ύψος του ώμου ή της ωμοπλάτης σας. Λυγίστε ταυτόχρονα και το άλλο χέρι προς την κατεύθυνση του ώμου και της ωμοπλάτης και φέρτε το πίσω στην πλάτη σας, με τάση να πιάσετε το άλλο σας χέρι.

Yoga πριν ξεκινήσει η οδήγηση

Κολλημένοι στην κίνηση

Αν οδηγείτε, πιθανόν κάποια στιγμή θα συναντήσετε μποτιλιάρισμα. Μπορεί να είναι ένας πραγματικός εφιάλτης, αλλά δεν μπορείτε να κάνετε και πολλά για να αλλάξετε την κατάσταση. Καλύτερα να συγκεντρωθείτε εκ νέου και να διατηρήσετε την ηρεμία σας. Σε καθεμία από τις ακόλουθες διατάσεις, διατηρήστε την αίσθηση της αναπνοής σας και νιώστε την ένταση στον αυχένα και την πλάτη σας να χαλαρώνει.

Πλάγιες κινήσεις αυχένα

Ξεκινήστε κοιτάζοντας ευθεία μπροστά και τραβήξτε απαλά το κεφάλι σας στο πλάι με το χέρι σας, ασκώντας ελαφριά πίεση, μέχρι το αυτί σας να ακουμπήσει σχεδόν τον ώμο σας.

Διατάσεις οπίσθιου τμήματος του ώμου

Σταθείτε με τα πόδια σας σε διάσταση στο άνοιγμα των ώμων. Ενώστε τα δάχτυλά σας και φέρτε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι με τις παλάμες στραμμένες προς τα πάνω. Στην συνέχεια πάρτε μια εισπνοή και κατά την εκπνοή στείλτε την κοιλιακή χώρα προς τα πίσω,   φέρνοντας εκτείνοντας  ταυτόχρονα τα χέρια σας μπροστά.

Yoga στην κίνηση

Διαχείριση της επιθετικής οδήγησης

Μόλις σας έκοψε κάποιος την πορεία ή ο οδηγός μπροστά σας κινείται υπερβολικά αργά; Ενώ οδηγείτε, μπορεί να αρχίσουν να σας κατακλύζουν το άγχος και ο θυμός. Αλλά να θυμάστε: δεν μπορείτε να ελέγξετε πώς οδηγούν οι άλλοι, παρά μόνο πώς ανταποκρίνεστε εσείς σε αυτό. Καλύτερα να πάρετε μερικές χαλαρωτικές ανάσες και να συνεχίσετε τη διαδρομή σας.

Ελεγχόμενη αναπνοή

Όταν αρχίσετε να νιώθετε ότι κατακλύζεστε από άγχος, συγκεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Πάρτε μερικές βαθιές ανάσες εισπνέοντας και εκπνέοντας, βάλτε ένα από τα αγαπημένα σας τραγούδια και προσπαθήστε να σκεφτείτε κάτι που σας φέρνει χαρά.

Μασάζ προσώπου

Για να αποβάλετε το άγχος, το τρίψιμο των κροτάφων, της γνάθου ή των φρυδιών μπορεί να σας βοηθήσει. Οι άνθρωποι έχουν την τάση να σφίγγουν τα σαγόνια τους ή να έχουν ένταση στο πρόσωπό τους όταν είναι στρεσαρισμένοι, οπότε ένα απαλό τρίψιμο του προσώπου μπορεί να βοηθήσει πολύ. Κάντε αυτές τις ασκήσεις, μόνο όταν το αυτοκίνητό σας είναι ακινητοποιημένο.

Yoga ενάντια στην επιθετική οδήγηση

Τέλος της διαδρομής

Φτάσατε στον προορισμό σας! Πριν, όμως, συνεχίσετε με ό,τι άλλο έχετε να κάνετε, μπορείτε να κάνετε ένα μικρό διάλειμμα, για να τεντωθείτε και να αποσυμπιεστείτε, διασφαλίζοντας ότι έχετε χαλαρώσει τελείως και είστε έτοιμοι. Βγείτε από το αυτοκίνητο και κάντε αυτές τις απλές ασκήσεις.

Στάση του βουνού

Σταθείτε με τα πόδια σε διάσταση στο άνοιγμα των γοφών, τα χέρια στις πλευρές του σώματός σας και τις παλάμες στραμμένες προς τα εμπρός. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή.

Πλάγια κάμψη σε όρθια θέση

Σταθείτε ίσια, σηκώστε το ένα χέρι προς τα πάνω και λυγίστε το σώμα σας στο πλάι. Εάν έχετε σηκώσει το αριστερό σας χέρι, τότε λυγίστε το σώμα σας προς τα δεξιά. Επιστρέψτε σε όρθια θέση και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά. Μην ξεχνάτε να δίνετε προσοχή στην αίσθηση της αναπνοής σας.

Κυκλικές κινήσεις αυχένα

Ενώ βρίσκεστε στη στάση του βουνού, περιστρέψτε το κεφάλι σας με αργές κυκλικές κινήσεις, τεντώνοντας τους μύες του αυχένα σας.

Στάση του πολεμιστή

Ξεκινήστε από τη στάση του βουνού και στη συνέχεια φέρτε το δεξί σας πόδι προς τα πίσω, προσέχοντας η φτέρνα του δεξιού ποδιού σας να ακουμπά στο πάτωμα. Λυγίστε το αριστερό σας πόδι, έτσι ώστε το γόνατό σας να είναι στην ίδια ευθεία με τον αστράγαλό σας. Για περισσότερη σταθερότητα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το πίσω μέρος του αυτοκινήτου σας και να ακουμπήσετε πάνω του και με τα δύο χέρια.

Έχετε φτάσει στον προρισμό σας

Μόλις τελειώσετε, μην ξεχάσετε να ευχαριστήσετε τον εαυτό σας που παραμείνατε ήρεμοι και ασφαλείς κατά τη διάρκεια της διαδρομής σας. Στην LeasePlan, έχουμε ως στόχο να καταστήσουμε τον στόλο μας τον ασφαλέστερο στον κλάδο, επιδιώκοντας κοινότητες με χαμηλά όρια ταχυτήτων και καταβάλλοντας προσπάθεια για την επίτευξη μηδενικών σοβαρών τραυματισμών από ατυχήματα στον δρόμο έως το 2030. Το «SafePlan Zero» περιλαμβάνει υλικό, εργαλεία και κατευθυντήριες γραμμές για τους τρεις κύριους τομείς ασφάλειας: τον οδηγό, το όχημα και τη διαχείριση στόλου. 

Δημοσιεύθηκε στις 12 Νοεμβρίου 2021
'Ηταν αυτό το άρθρο χρήσιμο?
ThumbsUp

Ναί

ThumbsDown

όχι

12 Νοεμβρίου 2021
Κοινοποίηση

Σχετικά άρθρα

Διαχείριση στόλου
2 άμεσα μέτρα που μπορείτε να λάβετε ώστε να μειώσετε την επίδραση του COVID-19 στο στόλο σας23 Μαρτίου 2020 - Διαβάζεται σε 2 λεπτάArrowRight
Διαχείριση στόλου
Διεθνή στοιχεία διαχείρισης εταιρικών στολων01 Απριλίου 2017 - Διαβάζεται σε 1 λεπτάArrowRight
Διαχείριση στόλου
Αναλύοντας το Κόστος Χρήσης ενός Αυτοκινήτου01 Μαρτίου 2017 - Διαβάζεται σε 2 λεπτάArrowRight